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Comment puis-je éviter les recoupements ?

En fait, la déclaration d’impôt devrait être faite, mais les préparatifs pour le festival d’été sont également importants. Pour arriver à la grande ville dans un laps de temps relativement court, l’autoroute serait le moyen le plus court et le plus efficace. Mais la vitesse là-bas me fait peur, et l’autoroute est bien aussi. Ce ne sont là que deux exemples possibles de la façon dont une stratégie d’évitement est choisie lorsqu’une autre question aurait plus de sens. Ce comportement d’évitement ne vole pas nécessairement le mécontentement aigu, mais cache en partie les phobies sociales derrière elle. Dans de tels cas, vous vivez votre vie avec des destins étrangers. Pour reprendre le contrôle de vos actions, vous devez être conscient de vos stratégies d’évitement…

Stratégie d’évitement Définition : qu’est-ce que c’est ?

Une stratégie est une approche à long terme. Maintenant que nous parlons d’une stratégie d’évitement, le point est quelque chose de désagréable à éviter. En psychologie, l’essentiel est de parler de comportement d’évitement en évitant certaines situations ou actions qui sont perçues comme potentiellement dangereuses et qui sont signifiées par des indications internes ou externes.

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Certaines personnes, dans une certaine forme d’obéissance antérieure, ont tendance à penser bien à l’avance et donc à se protéger. La vie entière vise alors à éviter certaines situations, de peur d’échouer ou d’être critiquée. Dans le même temps, ce comportement conduit à de grandes limitations : ceux qui ont très peur de parler aux gens ne seront probablement jamais en mesure d’atteindre une position de leader, car il est incapable de représenter l’entreprise au monde extérieur et, par exemple, d’enseigner à plusieurs personnes sur les décisions. Il sera très incertain de lui-même et sera plutôt toujours s’arrêter en arrière-plan, même s’il intellectuellement serait capable d’autres réalisations.

En plus des restrictions auto-imposées, de telles stratégies d’évitement empêchent quelqu’un d’avoir de nouvelles expériences, ce qui est de pouvoir faire face à des situations redoutables. Sous une forme particulièrement forte, une stratégie d’évitement peut également faire partie des troubles de la personnalité ou de la phobie sociale.

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Les situations éprouvées comme menaçantes, comme une présentation ou un examen, s’accompagnent souvent d’un certain nombre de symptômes physiques, tels que la sueur ou la diarrhée à de véritables crises de panique. À la suite de la stratégie d’évitement, la crainte de situations menaçantes disparaît.

Différents domaines des stratégies de prévention

Une stratégie de prévention ne doit pas nécessairement faire partie d’un comportement d’évitement pathologique. Les stratégies d’évitement, par exemple, apparaissent dans les domaines quotidiens :

  • conflits

    Il y a — par les gens décidément querellés peuvent être séparés — personne qui apprécie particulièrement les querelles. Dans le même temps, cependant, il est difficile de les éviter, les gens et les besoins sont trop différents, trop trompeurs dans la communication. Cependant, même s’il n’y a pas de craintes manifestes derrière une stratégie d’évitement, c’est rarement un bon choix : s’il est choisi en conflit avec d’autres personnes, ce n’est qu’une question de temps quand ils partent. La cause n’est pas éliminée, le conflit surchauffe et peut devenir enflammé sur une bagatelle. En outre, elle est très insatisfaisante, car aucune des parties au conflit n’a été en mesure de faire valoir leurs intérêts.

  • travail

    procrastination est également une stratégie d’évitement, et un certain nombre d’élèves jouent avec elle. Derrière cela est une grande peur de l’échec, qui à son tour est souvent couplée au perfectionnisme : les tâches ménagères ne peuvent pas être parce que vous n’avez pas encore recueilli toutes les informations qui existent sur ce sujet. Donc avant que quelque chose soit écrit qui pourrait ne pas répondre à vos propres exigences, vous ne commencez même pas. La forme la plus extrême est celle des étudiants qui ont peur du monde réel du travail — souvent en raison d’un manque d’emploi approfondi avec ce qui pourrait arriver après l’obtention du diplôme. Par conséquent, au lieu de s’efforcer d’obtenir le diplôme, séminaire après séminaire est assisté, et le doctorat est toujours envisagé.

    La

  • épanouissement de soi

    Les travailleurs qui sont arrivés depuis longtemps dans le monde du travail sont également à l’origine de stratégies d’évitement. Par exemple, si vous pensez à devenir travailleur autonome depuis longtemps. Mais la pensée de sécurité vous empêche de le faire, après tout, vous risquez d’échouer. Ou vous pouvez imaginer à quel point quelque chose pourrait être beau, mais vous ne vous attaquez pas, vous manquez de la discipline pour vous-même organiser et la volonté.

  • négociations

    Dans les négociations, la question se pose de savoir dans quelle mesure les partenaires de négociation sont liés les uns aux autres, s’ils sont positifs ou négatifs, et si l’on souhaite une relation future. Toute personne souhaitant acheter un nouveau téléviseur, par exemple, n’aura généralement pas une relation très étroite avec le vendeur, mais voudra seulement négocier un bon prix. La situation peut être différente dans les négociations salariales. Nous voudreons continuer à travailler ensemble ici à l’avenir afin que des compromis mutuels soient concevables. Dans d’autres négociations, par exemple avec des partenaires commerciaux ou des banques, la stratégie d’évitement peut être utilisée si l’on est certain qu’une date ciblée n’aboutirait pas à aucun résultat. Cette approche est également choisie si le partenaire commercial doit encore être arrêté.

Avantages et inconvénients Stratégies d’évitement

Il est tout à fait normal que nous voulions nous protéger du tort, et les réactions négatives — si ce n’est pas une critique constructive – et l’échec en soi ne sont pas particulièrement agréables.

Les stratégies d’évitement ont une fonction protectrice

De ce point de vue, la stratégie de prévention offre des avantages :

  • Ils n’ont aucune expérience négative.
  • En conséquence, ils évitent le stress associé et les sentiments désagréables.

Le comportement d’évitement entrave la progression

Malheureusement, les inconvénients de ce comportement l’emportent de loin :

  • L’ élaboration de stratégies d’évitement est une consommation d’énergie et épuisante, de sorte que votre qualité de vie en souffre.
  • En raison de l’anxiété développée, évitez les situations incontrôlées qui ne seraient pas du tout risquées pour vous et donc vous limiter inutilement.
  • En évitant également les situations probablement aurait été inoffensif pour vous, vous empêcherez également la croissance personnelle.
  • Ils empêchent l’apprentissage de nouvelles stratégies d’adaptation. L’expérience que vous pouvez survivre à une situation = maîtriser cela aiderait à renforcer votre confiance.
  • Habituellement, les personnes anxieuses transfèrent leur anxiété à d’autres situations similaires, de sorte qu’il devient de plus en plus, et les restrictions avec elle augmentent également.
  • Plus vous développez de craintes à la suite d’un comportement d’évitement, plus vous serez pire. Une stratégie d’évitement est l’alcool ou le développement de problèmes de dépendance et/ou de dépression.

Surmonter le comportement d’évitement par l’action

Si vous regardez les inconvénients clairement écrasants, il faut garder à l’esprit que quelque chose doit être fait à ce sujet. Certaines personnes croient qu’ils n’ont tout simplement pas assez d’auto-motivation et donc éviter certaines choses.

Il est également plus facile de farcir la nourriture en vous-même, de s’asseoir sur le canapé et simplement de ne pas avoir des conversations désagréables que de s’inquiéter de ce qui devrait être raisonnablement acheté, soulevez vos fesses du canapé et pensez à la façon de faire face à une situation.

Ceux qui sont enclins à éviter les stratégies doivent être conscients que c’est leur libre choix. Le comportement d’évitement va souvent de pair avec l’attitude sacrificielle et l’impuissance acquise. Cela ne facilite certainement pas le passage d’un comportement passif à une action active.

Néanmoins, c’est à vous de relever le défi et de résoudre des problèmes ou de continuer à coller votre tête dans le sable. Selon la fréquence à laquelle les stratégies d’évitement sont appliquées et l’étendue des contraintes, il existe des possibilités d’action. est de reprendre le contrôle de sa propre vie et de ne pas être dépendant d’événements extérieurs. Vous avez deux options.

  • Ils font de la psychothérapie

    Dans le cadre de la thérapie comportementale, vous pouvez faire une thérapie de confrontation, ce qui signifie que vous serez spécifiquement confronté à des situations qui causent généralement de l’anxiété en vous. C’est une bonne option si vous avez de graves anxiétés et/ou si vous êtes déprimé et addictif. Les chances de succès sont très élevées, selon la nature du problème, allant de 75 à 95 %. Ils apprendront à observer et à endurer leurs propres réactions. Comme dans un examen, vous remarquerez que dès que vous entrerez dans la situation particulière et que vous ne fuyez pas, la peur se sous-déclarera. En conséquence, un effet d’accoutumance peut commencer, ce qui aidera à soulager l’anxiété.

  • Vous êtes votre propre thérapeute

    Toute personne souffrant de clatrophobie mais aussi avec des craintes sociales, comme la peur d’être jugé par d’autres personnes, vous pouvez clouer votre stratégie d’évitement en vous confrontant à vos peurs. La condition préalable à cela est que vous ne souffrez pas de symptômes physiques trop forts — par exemple, ceux qui souffrent d’attaques de panique devraient obtenir une aide professionnelle. Quiconque veut faire face à des situations d’anxiété par lui-même peut le faire en dressant d’abord une liste de ces situations et en les classant hiérarchiquement. Vous commencez par la situation la plus simple, puis travaillez comme une liste de choses à faire. Pour cela, vous devriez également omettre les ancres de vie présumées, telles que l’alcool ou les tranquillisants. Même si au début votre anxiété cessera, après quelques minutes, elle diminue, le corps s’habitue à la situation.

    Peut-être que vous tiendrez un journal de succès dans lequel vous examinerez les situations que vous avez maîtrisé ; aussi notez les pensées que vous aviez en ce moment. Juste en rétrospective, ce journal sera un bon coup de pouce à votre approche.

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